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50 gesunde Basketball-Snack-Ideen

Basketball Snacks Ideen gesunde KinderEs ist leicht, in die Hektik der Basketball-Saison zu geraten und zu vergessen, dass die Ernährung eine entscheidende Rolle für eine erfolgreiche Leistung auf dem Platz spielt. Mit diesen Ideen können Sie leckere Snacks zu sich nehmen, die den Muskeln Energie geben, damit sie optimal funktionieren.

Fruchtige Köstlichkeiten

Mit einigen klassischen Obstoptionen können Sie nichts falsch machen, wenn es um Halbzeitsnacks geht!

  1. Apfelmus-Quetscher - Beutel sind voller Ballaststoffe und Vitamine und meistens schmutzfrei! Wenn Sie kreativ sind, kaufen Sie wiederverwendbare Beutel und dekorieren Sie sie in Teamfarben.
  2. Erdnussbutter-Banane - Dieser 'Apeeling' -Snack kann helfen, Krämpfe zu vermeiden, sodass jeder das Spiel spielen kann, das er liebt, ohne anzuhalten. Wenn das Team Erdnussallergien hat, probieren Sie eine Mandel- oder Sonnenblumenbuttersorte.
  3. Abb. Bar - Feigen haben viel Kalium und Magnesium, um starke Knochen zu bilden. Machen Sie sich also bereit für die Basketball-Saison!
  4. Trockenfrüchte - Ersetzen Sie kalorienreiche Snacks durch getrocknete Früchte wie Rosinen, Aprikosen und Mangos als Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralien.
  5. Orangenscheiben - Mit diesem klassischen Halbzeitsnack wird das Lächeln orange. Orangen können nicht nur kichern, sondern auch das Risiko für Müdigkeit und Austrocknung nach einem intensiven Spiel senken.
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  1. Gefrorene Trauben - Geben Sie traditionellen Trauben eine Wendung, indem Sie sie vor dem Snack in den Gefrierschrank stellen. Sie frieren nie ganz ein und tauen schnell auf, wodurch sie leicht zu essen sind - aber achten Sie auf ein Einfrieren des Gehirns!
  2. Apfelstücke - Packen Sie diese gesunde Option in To-Go-Taschen für einen Snack nach dem Spiel, der wichtige Vitamine und Antioxidantien enthält.
  3. Fruchtleder - Mit dieser komprimierten Version erhalten Sie eine einfachere Alternative zu frischem Obst. In Geschäften gekauft oder zu Hause hergestellt, werden getrocknete Früchte zu einer ruckartigen Form gepresst, die länger hält und genauso gut schmeckt.
  4. Wassermelone - Sie fühlen sich wie eine 'Melone' auf und neben dem Platz, wenn Sie mit Wassermelone tanken, von der bekannt ist, dass sie Sportlern hilft, sich schneller zu erholen.
  5. Avocado - Füllen Sie gesunde Fette ein, um das Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten. Sie können Corn Chips mit Guacamole kombinieren oder Avocado auf Vollweizentoast verteilen.

Die Nacht davor

Versorge deinen Körper am Abend vor einem großen Spiel mit Treibstoff für den Erfolg.

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  1. Türkei Wrap - Diese schnelle Mahlzeit voller Eiweiß und Vitamine macht Ihren Körper bereit für den Spieltag. Fügen Sie Spinat, Tomaten und Gemüse hinzu, um die Elektrolytlieferanten einzubeziehen.
  2. Fisch - Lachs, Makrele und Forelle sind fantastische Quellen für mageres Protein, um Muskeln aufzubauen und Sportler bei Übungen und Spielen bestmöglich zu unterstützen.
  3. Hühnchensandwich - Kreieren Sie Ihr Meisterwerk mit gegrilltem Hähnchen und Vollkornbrot. Fügen Sie eine Auswahl an Salat-, Tomaten-, fettarmen Mayo- oder Paprika-Scheiben hinzu.
  4. Gebackenen Kartoffeln - Nehmen Sie eine Ofenkartoffel in Ihren Snackplan für eine kaliumreiche Mahlzeit auf. Erwägen Sie, fettarmen Käse oder saure Sahne für einen Hauch von Protein hinzuzufügen.
  5. Thunfisch - Kombinieren Sie diesen wassergefüllten Snack mit Crackern und Obst, um sich mit Eiweiß zu füllen und Ihre Bewegungen auf dem Platz voranzutreiben!
  6. Pasta - Kochen Sie Vollkornnudeln und fügen Sie rote Sauce und gegrilltes Hähnchen für eine traditionelle Mahlzeit mit Kohlenhydraten hinzu.
  7. Erdnussbutter Bagel - Fügen Sie einem Vollkornbagel Erdnussbutter hinzu, um Kohlenhydrate einzuschließen, die Müdigkeit während des Trainings und der Spiele verhindern.
  8. Rohes Gemüse - Einige von ihnen mögen grün sein, aber frisches Gemüse liefert die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um auf dem Platz gute Leistungen zu erbringen. Kombinieren Sie Gemüse wie Karotten und Brokkoli mit einer fettarmen Ranch oder Hummus, um ein wenig Geschmack zu verleihen.
  9. Edamame - Diese Sojabohnen sind leicht zuzubereiten, reich an Eiweiß und Vitaminen, fettarm und perfekt, um das Energieniveau während des Trainings oder Spiels hoch zu halten.
  10. Burrito Bowl - Bringen Sie die Kreation köstlicher Burritoschalen mit nach Hause und bereiten Sie eine proteinreiche Mahlzeit mit Hühnchen, Reis und Bohnen zu, um Ihren Körper auf Basketball vorzubereiten.

Power Snacks vor dem Spiel

Möchten Sie vor dem Spiel ein bisschen Energie bekommen? Probieren Sie diese proteinreichen Snacks, um einen Schub zu bekommen.

  1. Eier - Eier mit allen neun Aminosäuren gelten als Goldstandard für die Proteinqualität. Rühre ein Ei für eine Mahlzeit vor dem Spiel zusammen, um deinen Muskeln die Energie zu geben, die sie benötigen, um bei einem Training oder einem Spiel die besten Leistungen zu erbringen.
  2. Studentenfutter - Ob im Laden gekauft oder hausgemacht, die gesündesten Optionen für Trails sind Nüsse, Müsli, Brezeln und Trockenfrüchte. Mach dir keine Sorgen; Sie können immer noch einige relativ gesunde Süßigkeiten mit dunklen Schokoladenstückchen oder Kakaonibs hinzufügen!
  3. Sporternährungsbar - Achten Sie beim Kauf dieser Snacks auf ballaststoffreiche und zuckerarme Riegel, um sicherzustellen, dass sie eine gesunde Wahl sind.
  4. Energie kaut - Diese gummibärchenähnlichen Produkte werden sofort vom Platz kommen. Während sie wie Süßigkeiten aussehen könnten, helfen Energiekauen dabei, Kohlenhydrate in Energie für Muskeln umzuwandeln.
  5. Käsetortilla - Streuen Sie geriebenen Käse auf eine Vollweizentortilla und stellen Sie sie in die Mikrowelle, um einen gesunden Snack zu erhalten, bei dem sich die Menschen vor dem Spiel nicht schwer und voll fühlen.
  6. Nussbutter - Wählen Sie aus Mandel-, Cashew- und Erdnussbutter und fügen Sie Bananen, Bagels, Reiskuchen und Cracker hinzu, um eine leichte Mahlzeit zuzubereiten.
  7. Haferflocken - Diese Mahlzeit enthält essentielles Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette, die die Menschen für Übungen und Spiele anregen. Sie können auch Kokosöl und Erdnussbutter für noch mehr Nährstoffe hinzufügen.
  8. Trockenfleisch vom Rind - Essen Sie ruckartig, um Protein und Natrium bereitzustellen und gefürchtete Krämpfe während eines Spiels zu verhindern.
  9. Müsli - Suchen Sie nach Vollkorn- oder nicht gefrorenem Getreide, das Sie alleine oder mit Nüssen und Rosinen in einem Ziploc-Beutel für unterwegs verpacken können.
  10. Müsliriegel - Mit dem Schokoriegel der Natur finden Sie immer eine gesunde Grundnahrungsmittel für Ihre Snackverpackung. Nüsse, Vollkornprodukte und getrocknete Früchte sind starke Zutaten. Überprüfen Sie jedoch vor dem Kauf die Etiketten, um sicherzustellen, dass der Zuckergehalt nicht hoch ist.

Erholungsbehandlungen

Gewinnen oder verlieren, jeder braucht nach einem hart umkämpften Spiel einen Muntermacher.

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  1. Popcorn - Nehmen Sie die kleineren Popcorn-Mikrowellenversionen nach dem Training oder einem Spiel mit auf die Flucht. Anstatt Butter hinzuzufügen, sollten Sie Chilipulver oder Knoblauchpulver als gesündere Alternativen für den Geschmack hinzufügen!
  2. Brezeln - Packen Sie diesen Snack für Spiele und Übungen ein, um einen perfekten Biss zu erhalten, der Kohlenhydrate und Natrium wieder auffüllt.
  3. Goldfisch - Vergessen Sie niemals diesen Vollkorngenuss, den Kinder lieben. Immerhin ist es der Snack, der zurücklächelt!
  4. Hummus - Kombinieren Sie diesen köstlichen Aufstrich mit Karotten oder Vollkorn-Pita-Chips für einen schnellen und einfachen Snack, der die Nährstoffe nach hartem Spielen wieder auffüllt.
  5. Pirat ' s Beute - Keine Sorge, es klingt nicht so! Diese gebackenen Reis- und Maiskolben enthalten wenig Salz und sind daher eine perfekte Alternative zu Pommes.
  6. String Käse - Tanken Sie Energie für die Regeneration und halten Sie Ihre Knochen mit diesem kalzium- und proteinreichen Snack gesund.
  7. Erdnussbutter-Honig-Sandwich - Geben Sie etwas Erdnussbutter auf Vollkornbrot und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um die perfekte Kombination aus gesundem Fett und Eiweiß zu erhalten.
  8. Griechischer Joghurt - Ersetzen Sie Ihren normalen Joghurt durch diese reichhaltige Vitamin B-12-Quelle, um das doppelte Protein zu erhalten, und fügen Sie für einen Crunch etwas fettarmes Müsli hinzu.
  9. Frucht Eis am Stiel - Frieren Sie Früchte wie Erdbeeren, Brombeeren und Blaubeeren mit Wasser in einer Eis am Stiel-Form ein, um eine gesunde Option zu erhalten, die Kinder auch nach einer erhitzten Basketball-Sitzung abkühlt.
  10. Puten- und Käseverpackungen - Nehmen Sie Puten- und Käsescheiben und wickeln Sie sie ein, um einen proteinreichen Snack für unterwegs zu kreieren, der die Muskeln des Athleten auffüllt und sie beim nächsten Spiel auf dem Platz noch stärker aufbaut.

Erfrischungen revitalisieren

Vergessen Sie nicht einen der wichtigsten Aspekte bei der Vorbereitung Ihres Körpers auf Aktivitäten. Verhindern Sie Müdigkeit und Austrocknung mit diesen gesunden Tankoptionen!

  1. Wasser - Obwohl dies nicht die schickste Option ist, ist Trinkwasser eine der besten Möglichkeiten, um bei der Teilnahme an Leichtathletik auf gesunde Weise hydratisiert zu bleiben.
  2. Sportgetränke - Dies sind ausgezeichnete Elektrolytquellen, die leicht verdaulich sind und schnell Energie liefern. Überprüfen Sie vor dem Kauf des Getränks unbedingt die Etiketten, um sicherzustellen, dass nicht zu viel Zucker vorhanden ist.
  3. Milch - Versuchen Sie, eine fettarme Version der Milch zu verwenden, um Nährstoffe zu ersetzen, starke Knochen zu erhalten und eine ordnungsgemäße Muskelfunktion zu ermöglichen.
  4. Kokosnusswasser - Kontrollieren Sie Muskelkontraktionen mit dem Kalium aus Kokosnusswasser, um Kinder an langen Tagen im Fitnessstudio mit Feuchtigkeit zu versorgen!
  5. Schokoladenmilch - Kinder werden diese kostengünstige Alternative zu teuren Erholungsgetränken lieben, die helfen, Muskelschäden zu begrenzen.
  6. Frischer Fruchtsmoothie - Helfen Sie Ihrem Körper, indem Sie ihn mit Joghurt und Beeren füllen, die gemischt sind, um hochwertiges Protein, einfachen Zucker, Antioxidantien und Vitamine bereitzustellen.
  7. Saftboxen - Basketball kann eine harte Sportart sein, und die Spieler schwitzen im Wettkampf viel Flüssigkeit aus. Fruchtsaft (die 100% Saftsorte) füllt diese Elektrolyte wieder auf, während die Glukose nach einem Spiel wieder aufgefüllt wird.
  8. Protein Shake - Mischen Sie Wasser und das Protein Ihrer Wahl, um die Energieversorgung zu erhöhen und das Muskelwachstum zu unterstützen.
  9. V8 - Nutzen Sie diese einfache Möglichkeit, um Ihre tägliche pflanzliche Ernährung in einer köstlichen trinkbaren Version zu erhalten.
  10. Kirschsaft - Sport kann für den Körper einer Person sehr anstrengend sein. Trinken Sie Kirschsaft für eine schnellere Genesung und zur Bekämpfung von Entzündungen, damit Sie sich nach einem harten Training oder Spiel großartig fühlen.

Überprüfen Sie immer die Etiketten auf den Produkten, um sicherzustellen, dass kein unnötiger Zucker vorhanden ist. Mit diesen genialen Ideen sind Ihre Muskeln einsatzbereit. Wer weiß, Sie können den spielgewinnenden Schuss treffen!

Celine Ives ist eine Studentin, die gerne Feldhockey spielt, mit ihrem Hund kuschelt und ihre Carolina Tar Heels anfeuert.

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