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Family Fitness Challenge: Tipps und Ideen

Tipps zur Herausforderung der FamilienfitnessSich zu entschließen, gesünder zu sein, ist ein gemeinsames Ziel für Familien, aber es ist nicht immer einfach, damit anzufangen. Verwenden Sie diese Tipps, um eine erfolgreiche Fitness-Herausforderung für Familien zu planen, die sich über Monate und Jahre auszahlt.

Anfangen

  • Planen Sie ein Kickoff-Event - Egal, ob Sie für Ihre Gemeinde oder Ihre eigene Familie organisieren, bauen Sie von Anfang an eine gemeinsame Begeisterung auf. Durch die Bereitstellung von Möglichkeiten für Gruppenmitglieder, Beiträge zu leisten, wird sichergestellt, dass sich alle Teilnehmer in das Programm investiert fühlen.
  • Setzen Sie sich inspirierende und erreichbare Ziele - Sie müssen nicht für alle gleich sein. Ziele können so einfach sein wie die Anzahl der Tage mit körperlicher Aktivität pro Woche zu erhöhen oder weniger häufig auswärts zu essen oder so spezifisch wie das Erreichen einer täglichen Anzahl von Schritten.
  • Verfolgen Sie den Fortschritt - Planen Sie, wie die Teilnehmer die Anzahl der Aktivitäten, die Minuten der Übung, die durchgeführten Schritte, die neuen Ernährungsziele oder die Parameter protokollieren, auf die sich Ihre Herausforderung konzentriert. Es gibt auch viele Online-Tracker, die Herausforderungen empfehlen können, aber je nach Alter und Familiendynamik wirkt die Sternenkarte der alten Schule manchmal immer noch Wunder.
  • Anreize schaffen - Suchen Sie nach den richtigen Motivatoren für Erfolge, basierend auf dem Alter und den Zielen der Teilnehmer. Wenn Sie für eine Gruppe organisieren, geben Sie Einzelpersonen oder Familien, die bei bestimmten Markierungen Ziele erreichen, kleine Preise. Für Familien können die Preise individuell sein, wie ein Ausflug in das Spa für Mütter oder ein Spiel im Freien für Kinder, aber auch Gruppenoptionen wie ein Familienausflug in einen Vergnügungspark.
  • Halten Sie den Schwung aufrecht - Anerkennung von Anstrengungen und Ergebnissen mit der Kraft der positiven Verstärkung. Verpassen Sie niemals die Gelegenheit, ein Kind zu loben, das eine gesunde Wahl trifft. Berücksichtigen Sie beim Einchecken kleinere Belohnungen auf dem Weg zu größeren Zielen.
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Beweg dich

  • Fügen Sie Aktivität nacheinander hinzu - Selbst etwas so Kleines wie das Hinzufügen von 15-minütigen Aktivitätsintervallen während der Woche - wie eine einfache Radtour nach dem Abendessen oder ein schnelles Spiel im Hinterhof - macht einen Unterschied.
  • Stellen Sie Ihre Familie von Anfang an auf Erfolg ein - Denken Sie daran, dass die Veranstaltungen, die Sie während der Woche planen, kurz genug (ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen) und zugänglich genug (Tanzparty im Wohnzimmer) sein müssen, um tatsächlich stattfinden zu können. Speichern Sie zu Beginn Ihres Programms diese strengen, zeitaufwändigeren Aktivitäten für das Wochenende.
  • Plan für Abwechslung - Wählen Sie jede Woche ein anderes Familienmitglied, das eine Familienfitnessaktivität seiner Wahl planen muss. Egal, ob es sich um ein lustiges Frisbee-Spiel, eine Naturwanderung, eine Zwei-gegen-Zwei-Basketball-Herausforderung oder ein Inlineskaten handelt, jeder hat die Möglichkeit, an einem persönlichen Favoriten teilzunehmen.
  • Nur spielen - Vergessen Sie nicht den Spaß an Spielen, die alle in Bewegung bringen, von Verfolgungsjagden über Verstecken bis hin zum Einfrieren von Tags und darüber hinaus.
  • Erstellen Sie einen Hinterhof-Hindernisparcours - Dies ist eine großartige Möglichkeit, um eine leicht verfügbare, schnelle Fitnessoption für verrückte, geschäftige Wochenabende zu gewährleisten. Außerdem können sich Familienmitglieder bei zeitgesteuerten Rennen gegenseitig herausfordern. Denken Sie an Hula Hoops, Springseile, Kegel, Basketbälle, Kletterstangen und all die kreativen Kombinationsstationen, die Ihr Raum zulässt.
  • Trainiere für ein gemeinsames Ziel - Ihre Familie könnte sich dafür entscheiden, auf ein bestimmtes Ereignis hinzuarbeiten, z. B. einen 5-km-Spaziergang, einen Lauf oder eine andere Fitness-Wohltätigkeitsveranstaltung. Tipp Genie : Verwenden Sie diese Ideen, um organisiere einen 5K oder Fun Run .
  • Entdecken Sie neue Unterhaltung - Finden Sie alle Optionen in Ihrer Nähe für körperlichen Familienspaß wie Eislaufen, Lasertag, Paintball, Kletterwände, aufblasbare Bounce-Ausrüstungszentren, Hochseilgärten und vieles mehr.
  • Schließe die aktive Hausarbeit ab - Drehen Sie die Musik auf, während Sie die Aufgaben erledigen, die ohnehin erledigt werden müssen. Die Verwendung von Zeitherausforderungen kann die Geschwindigkeit und das körperliche Training bei einigen Aktivitäten erhöhen, z. B. beim Aufheben des Spielzeugs vor dem Ende eines Songs oder beim Staubsaugen des Wohnzimmers innerhalb von zwei Songs.
  • Ausrüstung drehen - Kaufen Sie ein paar preiswerte Fitnessartikel wie Widerstandsbänder, Stabilitätsbälle, Handgewichte und Springseile, die jeden Tag im Haus gedreht werden. Wenn Sie beispielsweise an diesem Tag das Springseil in Ihrem Zimmer finden, sind Sie an der Reihe, 25 Sprünge zu absolvieren.
  • Nehmen Sie gemeinsam an einem Kurs teil - Melden Sie sich für einen Familien-Yoga-, Kampfsport- oder Zumba-Kurs an und teilen Sie eine gute Fitnesszeit miteinander.

Essen Sie für den Erfolg

  • Vorausplanen - Die meisten von uns wissen, was mit eiligen Mahlzeiten passiert. Dies ist normalerweise die schnelle, nicht gesunde Option. Stellen Sie sicher, dass Sie frische Lebensmittel zur Hand haben und bereit sind. Nehmen Sie sich am Wochenende eine Stunde Zeit, um einen Speiseplan zu erstellen, und eine weitere Stunde, um zum Lebensmittelgeschäft zu gehen oder online zu bestellen.
  • Besserer Snack - Obwohl das Naschen oft einen schlechten Ruf hat, kann die richtige Art des Naschens schlechte Entscheidungen verhindern, weil Sie sich einfach zu hungrig machen lassen. Das Essen gesunder, proteinreicher Snacks macht einen großen Unterschied bei der Aufrechterhaltung des Energieniveaus bis zur nächsten Mahlzeit. Darüber hinaus kann das Naschen den Blutzuckerspiegel stabil halten, um die Höhen und Tiefen zu vermeiden, die auftreten, wenn Sie zu lange ohne Nachfüllen bleiben. Tipp Genie : Durchsuchen Sie diese 50 leckere Snackideen .
  • Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück - Lehren Sie frühzeitig gute Gewohnheiten und modellieren Sie die Bedeutung des Frühstücks, indem Sie sicherstellen, dass alle teilnehmen. Wenn Sie die Kinder morgens zur Schule bringen möchten, stellen Sie am Abend zuvor gesunde Optionen zusammen. Verwenden Sie diese Tipps, um eine Guten Morgen Routine .
  • Erfahren Sie gemeinsam etwas über Ernährung - Wenn Sie Ihrer Familie helfen, die Gründe für die Auswahl gesunder Lebensmittel zu verstehen, kann dies zu intelligenteren Verhaltensweisen führen. Ein Schokoladenkeks hat wie viele Gramm Zucker?!
  • Pack Schulessen - Obwohl einige Schulen große Fortschritte bei der Bereitstellung gesünderer Schulessen gemacht haben, können viele noch viel zu verarbeitet und mit Zucker beladen sein. (Außerdem können Sie nie vorhersagen, was Ihr Kind in der Cafeteria tatsächlich heraussucht.) Stellen Sie sicher, dass Sie das wachsende Gehirn Ihres Kindes stärken, indem Sie genügend proteinreiche, nahrhafte Optionen einpacken, um es den ganzen Tag über am Laufen zu halten.
  • Am Tisch langsamer fahren - Untersuchungen zeigen, dass es 20 Minuten dauert, bis das Gehirn dem Körper mitteilt, dass Sie voll sind, und langsameres Essen ist für Ihr Verdauungssystem viel besser.
  • Serviergeschirr vom Tisch lassen - Es ist viel zu einfach, eine zweite oder dritte Kugel zu haben, wenn sie direkt vor Ihnen liegt. Und es ist nichts Falsches daran, aufstehen zu müssen, um Sekunden zu bekommen.
  • Holen Sie sich die Familie in die Küche - Kinder sind oft aufgeregter und offener für neue gesunde Lebensmittel, wenn sie in den Vorbereitungsprozess involviert sind. Suchen Sie nach altersgerechten Küchenaufgaben und beginnen Sie frühzeitig mit gesunden Gewohnheiten.
  • Halten Sie gesunde Snacks im Auto - Trockenfrüchte, Nüsse und andere nicht verderbliche und versiegelte gesunde Snacks können eine gute Möglichkeit sein, schnelle, ungesunde Nahrungsergänzungen zu vermeiden, wenn sich die Zeitpläne verzögern und der hungrige, launische Faktor versucht, die Kontrolle zu übernehmen.
  • Gesundes Gleichgewicht verstehen - Die Förderung einer gesunden Ernährung bedeutet nicht, dass gelegentliche Nachspeisen verboten werden sollten. Moderation zu lehren ist die wertvollere Lektion.

Treffen Sie eine gesunde Lebensweise

  • Trinke mehr Wasser - Studien zeigen, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr unsere Immunfunktion unterstützt, die Verdauung reguliert und sogar die Gehirnleistung steigert.
  • Genug Schlaf bekommen - Viel zu viele Amerikaner haben überwiegend Schlafmangel, was jeden Aspekt der Gesundheit betrifft. Machen Sie eine Verpflichtung, früher ins Bett zu gehen, um die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Gehirns zu verbessern.
  • Machen Sie Pausen von der Technologie - Wissen, wann Ihre Familie eine digitale Entgiftung braucht. Das Lernen, mehr vom Stromnetz zu trennen, ist für ein gesünderes Leben von entscheidender Bedeutung geworden. Lassen Sie Kinder Bildschirmzeit verdienen, indem Sie zuerst aktiv werden. (Das gilt auch für Eltern!)
  • Höre auf dein Herz - Das Verständnis der kardiovaskulären Gesundheit ist in jedem Alter wichtig. Wenn es eine Weile her ist, planen Sie ein jährliches Screening. Wenn Sie schon dabei sind, vereinbaren Sie jährliche Termine für Ihre Familie für das ganze Jahr.
  • Stress bewältigen - Die Planung zusätzlicher körperlicher Aktivitäten in Zeiten zusätzlichen Stresses kann hilfreich sein. Lernen Sie, gemeinsamen und unausgesprochenen Hinweisen von Familienmitgliedern zuzuhören.
  • Tief einatmen - Untersuchungen haben gezeigt, dass es bekannt ist, dass die Zeit für einige tiefe Atemzüge während des Tages den Cortisolspiegel senkt, die Herzfrequenz senkt, den Blutdruck senkt und Stress reduziert, was zu einer Verbesserung von Gesundheit und Energie führt.
  • Mehr raus - Sonnenlicht auf der Haut beginnt einen Prozess, der zur Bildung und Aktivierung von Vitamin D führt und dabei hilft, alles zu bekämpfen, von Osteoporose und Krebs bis hin zu Depressionen und Herzinfarkten. Es ist auch bekannt, dass Licht die Stimmung der Menschen steigert.
  • Nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Musik - Forscher der University of Maryland stellten fest, dass Menschen, die Musik hörten, die ihnen ein gutes Gefühl verlieh, eine erhöhte Durchblutung zeigten, die sich positiv auf die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße auswirkt, ganz zu schweigen von ihrem Potenzial als erhebender Motivator.
  • Zum Lachen ermutigen - Klinische Untersuchungen zeigen, dass Lachen den Stresshormonspiegel senken, das Immunsystem stärken und Wohlfühlendorphine freisetzen kann, die natürliche Schmerzmittel sind, um nur einige zu nennen. Es ist auch bekannt als eine der effektivsten Möglichkeiten, sich mit Ihrer Familie zu verbinden.
  • Stärken Sie Ihre Familie durch Bildung - Helfen Sie Ihrer Familie, fundierte und gesunde Entscheidungen zu treffen, indem Sie die besten Ressourcen von kommunalen und nationalen Organisationen, Parks, Freizeitabteilungen und Schulsystemen finden.

Hören Sie nicht auf, wenn die Herausforderung endet

  • Entscheiden Sie, was funktioniert hat - Setzen Sie sich als Familie hin und fragen Sie alle, was ihre Lieblingsbeschäftigung während der Herausforderung war. Bewerten Sie, wie Sie Ihre Ziele erreicht haben? Hast du mehr trainiert? Weniger essen?
  • Erstellen Sie einen Plan - Laut Untersuchungen kann es einige Wochen bis einige Monate dauern, bis sich gesunde Gewohnheiten entwickelt haben. Wählen Sie die Gewohnheiten aus, die Ihre Lebensqualität am wahrscheinlichsten verbessern und die Sie aus der Fitness-Herausforderung gelernt haben, und halten Sie sie am Laufen.
  • Setzen Sie sich ein weiteres großes Ziel - Ob es darum geht, gemeinsam 5 km zu laufen oder einmal im Monat als Familie eine Wanderung zu unternehmen, geben Sie jedem etwas, auf das er sich freuen kann.

Die Zusammenarbeit als Familie, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen, kann weit mehr als die anfängliche Fitnessherausforderung sein - es bietet eine hervorragende Gelegenheit, starke Bindungen und lebenslange gesunde Gewohnheiten aufzubauen.



Laura Jackson ist eine freiberufliche Schriftstellerin mit Sitz in Hilton Head, S.C., mit ihrem Ehemann und zwei Teenagern.

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