Haupt Haus & Familie Top 10 Fitness-Tipps für vielbeschäftigte Eltern

Top 10 Fitness-Tipps für vielbeschäftigte Eltern

Probieren Sie diese Tipps für einen gesünderen Lebensstil aus


Zwischen Fußballübungen, Zubereitung des Abendessens, viel (und viel) Wäsche, Arbeitstreffen und gelegentlichen Arztbesuchen kann es eine echte Herausforderung für die Eltern sein, Zeit zu finden, um sich fit zu halten - und selbst die kleinsten Dinge zu tun, um gesund zu bleiben. Die gute Nachricht: Es kann getan werden. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Zeit zu maximieren und die dringend benötigte Übung zu absolvieren, um gesund und stressfrei zu bleiben.

Suche nach Löchern. Nein, nicht in den Socken Ihres 10-Jährigen, sondern suchen Sie nach kleinen ZeitenWährend Ihres Tages, an dem Sie sich in kleinen Trainingseinheiten ausdrücken können. Lieben Sie es, Dancing With the Stars zu sehen? Nutzen Sie Ihre Zeit, indem Sie während der zweistündigen Show bei jeder Werbepause Crunches machen. Warten Sie darauf, dass die Kinder das Karate beenden? Bringen Sie Ihre Laufschuhe mit und machen Sie Ihr eigenes Bootcamp auf dem Parkplatz. (Eine schnelle Suche nach HIIT - hochintensives Intervalltraining - Online-Workouts kann Ihnen beim Erstellen einer Routine helfen.)

Verstauen Sie ein Widerstandsband. Nutzen Sie die Zeit, die Sie für eine Pause von der Büroarbeit benötigen, indem Sie ein Widerstandsband herausziehen und einige großartige Kraftübungen für den Unter- und Oberkörper ausführen. Richten Sie Ihren Trizeps mit Trizepspressen über Kopf aus, bauen Sie Ihren Bizeps mit Hammerlocken auf und stärken Sie Ihre äußeren Quads, indem Sie von Seite zu Seite mischen. Beschleunigen Sie bei letzterem das Tempo, um auch ein Cardio-Training zu erhalten.

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Wach auf (und geh ins Bett) 15 Minuten zu früh. Schlaf ist kostbar. Aber wenn Sie Ihre Schlummerknopfgewohnheit aufgeben und DVRing Jimmy Kimmel verwenden, können Sie im Laufe Ihres Tages 30 Minuten lang trainieren. Die erste Woche wird hart, aber wenn Sie es sieben Tage lang tun, wird es zur zweiten Natur.

Tragen Sie Ihr Baby. Oder tragen Sie sie einfach. Wenn Babys jung sind - wie im Alter von weniger als 6 bis 8 Monaten -, sind sie relativ leicht zu tragen und nicht so sehr darauf bedacht, zu kriechen. Nutzen Sie diese Zeit und 'versuchen Sie, ihn oder sie so oft wie möglich mit sich herumzutragen', schlägt Beth Shaw vor, Gründerin der weltberühmten YogaFit-Studios, der größten Yoga-Schule der Welt. 'Spannen Sie bewusst Ihre Kern- und Beinmuskeln an, wenn Sie Ihr Kind aufheben und ablegen, und achten Sie darauf, dass Sie sich von den Knien anstatt vom Rücken beugen. Dies sollte genauso straff sein wie mehrere Kniebeugen oder tote Übungen im Fitnessstudio.'

Kinderanteil. Das Teilen von Kindermädchen ist zur Norm bei Eltern geworden, die zu Hause bleiben und Teilzeit arbeiten. Aber für diejenigen, die Vollzeit-Eltern sind, die zu Hause bleiben, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre 30-minütigen empfohlenen Übungen in wenigen Malen zu erhalten, wenn Sie Ihre Freunde von Mama und Papa dazu bringen, Ihre Kinder beim Training zu beobachten (und umgekehrt) eine Woche.

Mischen Sie Ihre Familienaktivitäten. Laut einer aktuellen Studie aus dem Journal of Marriage and Family übertrifft Qualität die Quantität, wenn es darum geht, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Machen Sie das Beste aus diesen Momenten, indem Sie sich auch in eine kleine Übung schleichen. 'Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren können für Sie und Ihre Kinder viel Spaß machen', sagt Shaw. 'Anstatt zum Supermarkt zu fahren, befestigen Sie einen Kindersitz an Ihrem Fahrrad und treten Sie dort in die Pedale oder verbringen Sie einen Nachmittag am Pool, um Ihrem Kleinen zu helfen, sein Schwimmen zu verbessern.'

Nutzen Sie die (kostenlose!) Kinderbetreuung. Manchmal gibt es Dinge im Leben, die frei sind. Und dazu gehört auch die Kinderbetreuung. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an, das kostenlose Kinderwachdienste oder zumindest gegen eine geringe Gebühr anbietet. (Viele YMCAs bieten ihren Mitgliedern eine kostenlose Kinderbetreuung an.) Auf diese Weise können Sie Zumba, Kickbox und Spin zu Six-Pack-Bauchmuskeln machen, während Ihr Kind mit 10 anderen Kindern in seinem Alter ein Spieldatum hat.

Schließen Sie Ihr Kind ein. Affe sehen, Affe tun. Wenn Sie Ihr Kind in Ihr Training einbeziehen, egal ob es Downward Dog, Liegestütze oder Planken versucht, zeigen Sie Ihrem Kleinen, dass es ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, gesund und fit zu bleiben. Und je mehr sie sieht, wie Mama und Papa ihren Körper trainieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sich dazu verpflichten möchte, dasselbe zu tun.

Machen Sie Hausarbeiten Spaß! Es scheint unmöglich, dass das Reinigen jemals als Spaß oder großartiges Training angesehen werden kann. Aber die Wahrheit ist, dass jeder, der jemals einen Boden gewischt, ein Badezimmer gereinigt oder eine Treppe gesaugt hat, weiß, dass das Reinigen definitiv ein Training ist. Machen Sie es noch mehr, indem Sie die Kinder in die Action einbeziehen. 'Verwandeln Sie Routineaufgaben wie das Reinigen des Hauses in lustige, aktive Spiele, an denen Ihre Kinder teilnehmen können', rät Shaw. 'Sehen Sie zum Beispiel, wer am schnellsten 10 Dinge aufheben und weglegen kann. Dadurch werden Sie beide in Bewegung geraten und lachen.' Bonus: Ihr Haus bekommt einen Muntermacher und Sie trainieren.

Trinke genug. Wasser ist vielleicht nicht der sprichwörtliche Jungbrunnen, aber es ist verdammt nah. H2O verbessert nicht nur Ihre Haut und hält Ihr Verdauungssystem in Bewegung, sondern kann auch Heißhunger und Hunger in Schach halten. 'Wenn Sie dehydriert werden, fühlen Sie sich noch müder und hungriger als sonst', sagt Shaw. 'Nehmen Sie also überall eine Flasche mit und trinken Sie sie ständig.' Faustregel: Trinken Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser (in Unzen).

Sobald Sie den oben genannten Ratschlägen folgen, werden Sie feststellen, dass es von Tag zu Tag einfacher wird.


Blake Miller ist ein in Charlotte, North Carolina, ansässiger freiberuflicher Schriftsteller. Ihre Arbeit ist in erschienen ROTES BUCH , Dr. Oz: Das gute Leben , Familienkreis , SELBST , Forbes.com , und mehr. Folge ihr Fit & Fierce Mama Blog.


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